熱量計算器
估算維持熱量、目標熱量，以及適合維持、減脂或增肌的起始宏量營養分配。
熱量計算器
用一組身體資料同時估算維持熱量、目標熱量和起始宏量營養
單位制
性別
目標
身體資料
歲
kg
cm
本工具基於成人 Mifflin-St Jeor 公式估算基礎代謝、維持熱量和起始目標熱量。宏量營養結果僅供初步規劃，不構成醫療或營養建議。
目標熱量
2,056
基於 中等活動 活動水平與「減脂」目標估算。
維持熱量
2,556 千卡/天
每日熱量調整
-500 千卡/天
預計每週體重變化
-0.45 公斤/週
基礎代謝率
1,649 千卡/天
目前體重
70 kg
身高
175 cm
起始宏量營養分配
蛋白質
126 克
碳水化合物
262 克
脂肪
56 克
規劃說明
更明顯的熱量缺口會加快減脂，但飢餓感、恢復與訓練表現也更難管理。
中等活動: 每週 3 到 5 天進行中等強度訓練或較穩定的活動。
常見問題
這裡的熱量目標是怎麼估算的？
本工具先用 Mifflin-St Jeor 公式估算基礎代謝率，再依所選活動水平換算維持熱量，最後按目標加入固定的每日熱量增減，得到起始目標熱量。
宏量營養結果是個人化的嗎？
不完全是。這裡的蛋白質、碳水和脂肪是基於體重與目標給出的起始規劃值，真實需求還會受到訓練安排、飲食偏好、健康狀態與飽足感影響。
每週體重變化一定會照結果發生嗎？
不會。每週變化只是基於約 7700 千卡相當於 1 公斤體重變化的粗略估算，真實結果會受到水分、執行度、訓練與代謝適應影響。
可以直接拿它取代醫師或營養師建議嗎？
不可以。它更適合作為實用起點，而不是醫療建議。請結合真實進展持續調整，必要時尋求專業醫師或營養師協助。
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