BMR 計算器
用公制或英制估算基礎代謝率和每日維持熱量，一頁看清。
BMR 計算器
不用切換公式，直接估算基礎代謝率和每日熱量目標
單位制
性別
身體資料
歲
kg
cm
本工具使用 Mifflin-St Jeor 成人公式，估算靜息基礎代謝率與不同活動水平下的維持熱量。不考慮體脂率、孕期、疾病狀態或代謝適應等因素。
基礎代謝率
1,649
針對 男性、年齡 30 歲的估算值。
目前體重
70 kg
身高
175 cm
久坐維持熱量
1,979 千卡/天
輕度活動維持熱量
2,267 千卡/天
中等活動維持熱量
2,556 千卡/天
高活動維持熱量
2,845 千卡/天
極高活動維持熱量
3,133 千卡/天
活動水平說明
- 久坐: 幾乎不運動，以久坐工作為主，日常主動活動很少。
- 輕度活動: 每週 1 到 3 天輕運動、散步或低強度訓練。
- 中等活動: 每週 3 到 5 天進行中等強度訓練或較穩定的活動。
- 高活動: 每週 6 到 7 天高強度訓練，或日常工作體力消耗較大。
- 極高活動: 一天多練、重體力勞動，或整體日常消耗明顯偏高。
常見問題
什麼是 BMR？
BMR 是基礎代謝率，表示身體在完全靜息狀態下，為維持呼吸、循環和體溫等基本生命活動每天大約消耗多少熱量。
這裡的 BMR 是如何計算的？
本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式，把性別、年齡、體重和身高組合起來估算靜息熱量需求，再乘上常見活動係數得到維持熱量。
BMR 和維持熱量有什麼差別？
BMR 只反映靜息狀態的基礎消耗；維持熱量是在此基礎上再加上日常活動和訓練消耗，表示在某一活動水平下維持目前體重的大致每日攝取量。
可以直接拿它規劃減脂或飲食嗎？
它適合作為起點，不是醫療建議。真實熱量需求會受到體脂率、藥物、荷爾蒙、疾病與訓練量影響，最好結合實際體重變化持續調整。
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