BMR-Rechner

Schätze Grundumsatz und tägliche Erhaltungskalorien mit metrischen oder imperialen Einheiten in einer klaren Ansicht.

BMR-Rechner

Grundumsatz und tägliche Kalorienziele ohne Formelwechsel schätzen

Einheitensystem
Geschlecht

Körperprofil

J.
kg
cm
Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel für Erwachsene. Er schätzt den Ruheumsatz sowie Erhaltungskalorien je Aktivitätsniveau. Körperfettanteil, Schwangerschaft, Erkrankungen oder metabolische Anpassungen werden nicht berücksichtigt.

Grundumsatz

1.649

Schätzung für ein Männlich-Profil im Alter von 30.

Aktuelles Gewicht

70 kg

Größe

175 cm

Erhaltung bei sitzendem Alltag

1.979 kcal/Tag

Erhaltung bei leichter Aktivität

2.267 kcal/Tag

Erhaltung bei moderater Aktivität

2.556 kcal/Tag

Erhaltung bei hoher Aktivität

2.845 kcal/Tag

Erhaltung bei sehr hoher Aktivität

3.133 kcal/Tag

Aktivitätsannahmen

  • Sitzend: Kaum Sport, überwiegend sitzende Arbeit und wenig bewusste Alltagsbewegung.
  • Leicht aktiv: Leichte Bewegung, Spaziergänge oder Training an 1 bis 3 Tagen pro Woche.
  • Moderat aktiv: Mäßiges Training oder körperliche Aktivität an 3 bis 5 Tagen pro Woche.
  • Aktiv: Intensives Training an 6 bis 7 Tagen pro Woche oder körperlich anstrengender Alltag.
  • Sehr aktiv: Zwei Trainingseinheiten pro Tag, körperliche Arbeit oder ungewöhnlich hohe tägliche Belastung.

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Häufig gestellte Fragen

Was ist BMR?

BMR steht für Basal Metabolic Rate, auf Deutsch Grundumsatz. Er schätzt, wie viele Kalorien dein Körper in völliger Ruhe pro Tag für lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Temperaturregulation verbraucht.

Wie wird BMR hier berechnet?

Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel. Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe werden kombiniert, um den Ruhebedarf zu schätzen. Anschließend wird dieser Wert mit typischen Aktivitätsfaktoren multipliziert, um Erhaltungskalorien zu berechnen.

Was ist der Unterschied zwischen BMR und Erhaltungskalorien?

BMR ist dein Ruhe-Basiswert. Erhaltungskalorien addieren Alltagsbewegung und Training dazu. Sie zeigen die ungefähre tägliche Kalorienmenge, mit der du dein aktuelles Körpergewicht bei einem bestimmten Aktivitätsniveau halten kannst.

Reicht das zur Planung von Ernährung oder Abnahme?

Es ist ein Planungswert, keine medizinische Empfehlung. Der tatsächliche Bedarf hängt unter anderem von Körperzusammensetzung, Medikamenten, Hormonen, Krankheiten und Trainingsumfang ab. Nutze ihn als Startpunkt und justiere mit realen Ergebnissen.

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