热量计算器
估算维持热量、目标热量和适合维持、减脂或增肌的起始宏量营养分配。
热量计算器
用一组身体资料同时估算维持热量、目标热量和起始宏量营养
单位制
性别
目标
身体资料
岁
kg
cm
本工具基于成人 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢、维持热量和起始目标热量。宏量营养结果仅用于初步规划，不构成医疗或营养建议。
目标热量
2,056
基于 中等活动 活动水平和“减脂”目标估算。
维持热量
2,556 千卡/天
每日热量调整
-500 千卡/天
预计每周体重变化
-0.45 千克/周
基础代谢率
1,649 千卡/天
当前体重
70 kg
身高
175 cm
起始宏量营养分配
蛋白质
126 克
碳水化合物
262 克
脂肪
56 克
规划说明
更明显的热量缺口会加快减脂，但饥饿感、恢复和训练表现也更难管理。
中等活动: 每周 3 到 5 天进行中等强度训练或较稳定的活动。
常见问题
这里的热量目标是怎么估算的？
本工具先用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率，再根据所选活动水平换算维持热量，最后按目标加入固定的每日热量增减，得到起始目标热量。
宏量营养结果是个性化的吗？
不完全是。这里的蛋白质、碳水和脂肪是基于体重和目标给出的起始规划值，真实需求还会受到训练安排、饮食偏好、健康状态和饱腹感影响。
每周体重变化一定会按结果发生吗？
不会。每周变化只是基于约 7700 千卡约等于 1 千克体重变化的粗略估算，真实结果会受到水分、执行度、训练和代谢适应影响。
可以直接拿它代替医生或营养师建议吗？
不可以。它更适合作为实用起点，而不是医疗建议。请结合真实进展持续调整，必要时寻求专业医生或营养师帮助。
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