Calculadora de TMB
Estime taxa metabólica basal e calorias diárias de manutenção com unidades métricas ou imperiais em uma visão clara.
Calculadora de TMB
Estime taxa metabólica basal e metas diárias de calorias sem trocar de fórmula
Perfil corporal
Taxa metabólica basal
1.649
Estimativa para um perfil Masculino com 30 anos.
Peso atual
70 kg
Altura
175 cm
Manutenção sedentária
1.979 kcal/dia
Manutenção com atividade leve
2.267 kcal/dia
Manutenção com atividade moderada
2.556 kcal/dia
Manutenção com atividade alta
2.845 kcal/dia
Manutenção com atividade muito alta
3.133 kcal/dia
Premissas de atividade
- Sedentário: Pouco ou nenhum exercício, trabalho majoritariamente sentado e pouco movimento intencional.
- Leve: Exercício leve, caminhadas ou treino leve de 1 a 3 dias por semana.
- Moderado: Treino moderado ou atividade física regular de 3 a 5 dias por semana.
- Ativo: Treino intenso de 6 a 7 dias por semana ou rotina fisicamente exigente.
- Muito ativo: Dois treinos por dia, trabalho braçal ou carga diária de esforço muito alta.
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Perguntas frequentes
O que é TMB?
TMB significa taxa metabólica basal. Ela estima quantas calorias seu corpo usa por dia em repouso completo para manter funções essenciais como respiração, circulação e regulação de temperatura.
Como a TMB é calculada aqui?
Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor. Ela combina sexo, idade, peso e altura para estimar a necessidade calórica em repouso e depois aplica fatores de atividade para estimar as calorias de manutenção.
Qual é a diferença entre TMB e calorias de manutenção?
A TMB é sua linha de base em repouso. As calorias de manutenção somam movimento e exercício por cima dessa base. Elas representam a ingestão diária aproximada necessária para manter o peso atual em um determinado nível de atividade.
Isso basta para planejar dieta ou perda de peso?
É uma estimativa de planejamento, não um conselho médico. A necessidade calórica real varia com composição corporal, medicamentos, hormônios, doenças e volume de treino, então use como ponto de partida e ajuste com resultados reais.